减少办公桌工作久坐的11种方法


大量女孩从事久坐不动的工作,几乎需要坐着 所有  day long—sometimes for upward 每次10小时 间歇运动很少。虽然我们的祖先不得不四处走动,但是我们已经变成一个粘在椅子上的屁股国家—对我们的身体产生的影响’很漂亮(哎呀,看 pancake butt). 



整个工作周累积的缺乏体育锻炼会迅速导致不必要的体重增加,体形和耐力变化—像是无法走上楼梯而不会感到被缠绕(更不用说像 中风和糖尿病的风险增加)。但是,无论您的工作天生久坐不动,都有多种方法可以使您的一整天都运动起来。 继续向下滑 11种简单有效的方法来对抗久坐的办公桌工作带来的影响! 

如何不让您的办公桌工作充分发挥您的身体素质: 
• Drink 吨 and 吨 and 吨 水。这是一个双赢的局面。您不仅会保持水分充足和健康(而且可能会减少加糖的办公室零食,因为 口渴和脱水经常与 饥饿),但实际上也会迫使 你起床去洗手间。 

每天必须站起来小便10次:屁股疼吗?是。 以更好的屁股的名义?绝对是这是确保您整日(一小时一次)起码要站起来的次数的明智之举,并且至少可以步步高升,而且您还获得了走步和走出浴室的额外步骤。奖金?如果您在办公室工作,请选择去不同楼层的浴室,然后在楼梯上走来走去。 
•  关于这一点,请务必走楼梯。去做就对了。 

你坐了近半天—至少要使大腿,小腿和臀部接合起来,是使他们向上爬楼梯,就像您被动地站在电梯中一样。 
•  每次去洗手间都要蹲15下蹲。深蹲是目前存在的唯一的最佳身体转换练习之一, consistently make trainers' and fitness pros' “如果你只做过五次练习,那就做这些” 列表。他们不需要任何设备,可以在浴室谨慎完成 或楼梯间,并且所需空间很小,因为您无需伸展任何肢体。每一点都很重要! 

• 小腿在桌前加薪。您甚至不必从椅子上移开 或打断您正在做的事情,没人能看到。 每小时一次或每次记住时,将小腿抬20-30次。 

• 将会议安排在离办公桌最远的会议室,因此您必须采取更多步骤才能到达那里。如果您在家工作,请在附近的咖啡店安排会议,步行即可。 
• 关于这一点,请在午餐时间漫步。是五分钟,10、20还是30分钟都没关系;只是散步。步行自己去吃午餐,或者在街区里散步。戴着耳机拨打电话,或拉起手机上的文档,边走边阅读。

如果您一直需要与同事见面,建议您步行聊天而不是开会。 
• 将东西打印到最远的打印机上,因此您必须起身走到那里。  
• 当您需要某些东西或收到快速消息时,请亲自与他人交谈,而不是通过电子邮件与他人联系。 
• 换椅子出去健身球 或您的办公桌作为站立式办公桌(如果您的工作场所允许的话)。 
• 如果您有私人办公室,请在桌上放一些砝码,并用手在桌上做二头肌卷曲和站立俯卧撑。即使您的办公桌不是私人的,整天举起的东西也会使您的手臂肌肉活动起来,因此不会那么久坐。 
• 在办公桌前抬腿。坐着时向前伸直一只腿,并抬起15次,保持腹部紧绷并挤压股四头肌。然后做其他。 

您有什么技巧可以将活动潜入久坐的办公桌工作吗?在下面的评论中分享它们!

满满的爱!!!
XOXO

评论

  1. 好贴 ! 9-5的快乐哈哈?
    我最近开设了一个生活时尚博客,如果您可以查看的话会很棒吗? :)

    thebrunettetwentysomething.blogspot.co.uk

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